Objavte silu jednoduchých aktivít - chôdze, plávania alebo jazdy na bicykli. Bez námahy, bez komplikácií, len prirodzený spôsob, ako podporiť svoje telo.
Začať dnes
Keď sa pohybujete miernym tempom, vaše srdce pracuje stabilne a efektívne. Nenastávajú prudké zmeny, ktoré by mohli viesť k výkyvom tlaku - namiesto toho sa telo postupne prispôsobuje a posilňuje.
Takéto cvičenie neznamená extrémne tréningy. Stačí len 20 minút denne venovaných chôdzi, plavaniu alebo jazde - aktivity, ktoré dokáže zvládnuť takmer každý bez ohľadu na vek či kondíciu.
Kľúčom je pravidelnosť. Keď budete aktívni každý deň aspoň chvíľu, vaše telo sa naučí lepšie regulovať tlak a srdce bude silnejšie.
30 minút chôdze ráno alebo večer. Môžete rozdeliť na dve 15-minútové prechádzky.
45-60 minút plávania alebo cyklistiky. Čas na relaxačnú a príjemnú aktivitu.
Začnite deň 10-minútovou rozcvičkou alebo stretčingom pre aktiváciu tela.
Ukončite deň pokojnou prechádzkou na 15-20 minút pre lepší spánok.
Čo získate pravidelným pohybom nízkej intenzity
Srdcový sval sa stáva silnejším a dokáže pracovať s menším úsilím. Lepšia efektivita znamená stabilnejší tlak.
Telo sa učí samo regulovať krvný tlak bez potreby náhlych zásahov. Organismus si vytvára zdravú rovnováhu.
Krv prúdi voľnejšie cievami, čo znižuje zaťaženie stien ciev a srdca. Výsledok je dlhodobo zdravší obeh.
Fyzický pohyb uvoľňuje hromadené napätie v tele aj mysli. Pokojnejšia myseľ podporuje aj nižší tlak.
Pravidelný pohyb pomáha udržiavať zdravú váhu, čo je jeden z faktorov ovplyvňujúcich tlak.
Paradoxne, pohyb vám dodá viac síl na zvládanie denných úloh. Budete sa cítiť vitálnejší a aktívnejší.
Začnite pomaly: Prvé dni stačí 10-15 minút. Netráľte sa dosiahnuť maximá hneď - dôležitejšie je udržať si chuť pokračovať.
Vyberte si to, čo vás baví: Ak nemáte radi chôdzu, skúste plávanie. Keď vám nevyhovuje bazén, sadnite na bicykel. Aktivita má byť príjemná, nie povinnosť.
Sledujte pokrok: Zapíšte si, koľko minút denne ste aktívni. Uvidíte, ako sa vaša kondícia zlepšuje a to vás motivuje ísť ďalej.
Počúvajte svoje telo: Ak cítíte závraty, bolesti na hrudi alebo výrazné dýchavičnosť, prestaňte a odpočiňte si. Tieto signály znamenajú, že možno idete príliš rýchlo alebo intenzívne.
Konzultujte s odborníkom: Pred začatím akéhokoľvek programu je múdre poradiť sa s lekárom, najmä ak máte už diagnostikované problémy s tlakom alebo srdcom. Odborník vám pomôže nastaviť bezpečný plán.
Nepreskakujte dni: Pravidelnosť je to najdôležitejšie. Ak jeden deň vynecháte, neznamená to katastrofu - ale snažte sa dodržiavať rytmus aspoň 5 dní v týždni.
Ako im pomohol jednoduchý pohyb
"Začala som s večernými prechádzkami po obvode. Po dvoch mesiacoch mi lekár povedal, že moje hodnoty sú oveľa lepšie. Je to také jednoduché a pritom také účinné!"
— Katarína, 61 rokov
"Kúpil som si bicykel a začal som jazdiť do práce. Nielen že mám lepší tlak, ale aj viac energie počas dňa. Cítim sa mladší!"
— Miroslav, 57 rokov
"Plávanie mi zmenilo život. Je to relaxačné a zároveň pomáha mojmu srdcu. Moje hodnoty tlaku sú teraz stabilné a ja sa cítim skvelá."
— Zuzana, 59 rokov
Kontaktujte nás pre viac informácií
Email: hello (at) fipogaru.icu
Telefón: +421 2 6820 4175
Adresa: Mlynské nivy 8, 821 09 Bratislava, Slovensko
Ideálne je 5-6 dní v týždni, ale aj 3-4 dni pravidelnej aktivity prinesú pozitívne výsledky. Dôležitejšia je pravidelnosť než frekvencia.
Začnite s kratšími prechádzkami alebo plávaním, ktoré je šetrné ku kĺbom. Postupne sa váš organizmus prispôsobí a budete môcť pridávať viac.
Prvé zmeny v celkovom pocite sa môžu objaviť už po 2-3 týždňoch. Merateľné zmeny tlaku sa zvyčajne prejavia po 6-8 týždňoch pravidelnej aktivity.
Áno, dokonca je to odporúčané! Kombinujte chôdzu, plávanie a cyklistiku podľa toho, čo vám vyhovuje a čo máte zrovna k dispozícii.
Obidve varianty sú dobré. Dôležité je, aby vám to vyhovovalo a aby ste to mohli dodržiavať dlhodobo. Niektorí ľudia majú radi rannú aktiváciu, iní večernú relaxáciu.